po przerwie

[...] Ciąg Dociąganie 5s 60x10/80x10/90x10/100x9/115x8 Szrugsy 3s Uginanie Przedramion Sztangielki 3s Uginanie Przedramion ze sztangielkę modlitewnik/ModWod 2s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Zwisanie na drążku 3s Z Ciężarów pamiętam tylko dociąganie, tak mało bo po przerwie więc nie chciałem sie rzucać na nie wiadomo co :D pozdro

Hej, napiszę po przerwie co u mnie. Wróciłem na to K1 rekreacyjne, jak radził Gats i od października do grudnia. Wszystko spoko, na początku trochę kolano ciągnęło przy skrętach itd, ale po kilku treningach się rozruszało. Kombinacje robię normalnie, sparingi na koniec treningu robię tylko na ręce, bez kopania, tak po 3 rundy po 3 minuty. Z takim [...]

Czesc Wam po przerwie. Ja tylko nawiążę do Reagana-miałem kolano w podobnym stanie. Też mi szyli łakotke przyśrodkową + ACL + "stabilne uszkodzenie bocznej łąkotki". Teraz chyba trochę żałuję, że nie wyciąłem tego uszkodzonego kawałka. Niedługo minie 5 miesięcy, a ja dalej nie mogę schodzić po schodach za pomocą tej nogi.

[...] dniu dałbym może 5 ćwiczeń i zaczął od przysiadu zbędne są prostowania, krzyżowania linek itp podobne ćwiczenia. Proste plany są najskuteczniejsze zazwyczaj zwłaszcza po przerwie Przysiad drążek wyciskanie leżąc wyciskanie barki bicpes brzuch Martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie skos wyciskanie barki triceps brzuch W każdym ćwiczeniu po [...]

W tej chwili przerwa od treningów, po przerwie wrócę do planu schodkowego. Na chwilę obecną czasami bolą, np jak długo siedziałem w aucie, ale przez większość dnia nie dają o sobie znać. Pytanie o trening schodkowy: mam go robić zamiast treningu B, trening B był 2 razy w tygodniu, więc i ten wykonuję 2 razy, ale pisałeś, żeby dokładać 2,5kg [...]

teraz zmieniam prace na mniej czasochlonna i bede regularnie chodzil na silke - wczoraj juz bylem 1 raz po przerwie, klatunie robilem, dzisiaj ja czuje cala teraz bede czaskal systemem : klatka+przod barków, bic+tric, plecy+tyl i srodek barkow nuki juz odstawiam bo mam 3x w tygodniu po 2-3h na piachu siatke to nawet by mi sie nie regenerowaly

teraz ten tydzien po przerwie jade SPLIT i planu nie ukladalem z kartka tylko na intuicje ulozylem w glowie. Na wielka partie 2 cwiczenia zlozone i 1 izolowane na dobice. Mniajesze partie 1 zlozone 4 serie i 2 cwiczenia po 2 serie izolowane proste cwiczenia. Zakres powt mniej wiecej w strone rodzajow wlokien miesniowych testuje jak sie sprawdzi a [...]

[...] boli aby nie narobic jeszcze gorzej, wyciskanie siedząc wykonałam mniejszym ciężarem. Od poniedziałku dochodzi 4-ty obwód, ręka teraz będzie odpoczywac dwa dni po przerwie będzie lepiej:-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fae1e5d8a3ca45a5909995c5f50d2561.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/606691a502774c48948e4d6aea232039.png warzywa- pomidor, ogórek, [...]

[...] nie wychodzi 7xpół kg  Xxmotylxx: dziękuję za miłe słowa, wymaga to trochę silnej woli, której nigdy nie miałam ale jakoś powoli leci  Wracam po przerwie [dwudniowej treningowej i kilkudniowej w zapisywaniu . 15czerwca 2009r waga: 79,4kg siłowy aeroby po(45min): 20min step, 5min bieznia, 10min rower, 10min step [...]

Pierwsze bieganie po przerwie za mną. Całkiem ok, tylko się było trzeba przedstawić bo przed roztrenowaniem biegałam ubrana na krótko a teraz i mróz i śnieg. Nie wyrobiłam się z wszystkim co miałam się wyrobić. Ale powoli odhaczam listę. Wróciłam do morsowania, zaliczyłam całkowite zanurzenie, ogólnie spoko, tylko strach ma wielkie oczy. [...]

[...] ok 16 dni od treningów bo już ćwiczę 3 miechy bez przerw i po nowym roku chciałbym ponownie zacząć ćwiczyć.Cel treningowy to masa i myślałem żeby zrobić pierwszy tydzień po przerwie wprowadzający o niskiej intensywności ,następnie 2 tydzień średniej intensywności no i 3 i kolejne już normalnie wysoka intensywność. Wyglądałoby to tak ,że [...]

[...] I w sumie peirwszy raz robie trening WOdyna, nie wiem czy to jego magia i faktycznie tak na mnie to działa, czy tez powrót po przerwie, ale praktycznie bez supli (jedynie białko po siłce pije i kofeine rpzed treningiem 200mg daje) do maksów sprzed 3 miesięcznej przerwy w serii wróciłem w 5 tygodniu, [...]

[...] potrzebną ilość powtórzeń(8-12) w danym ćwiczeniu z zachowaniem przede wszystkim prawidłowej techniki. Po obliczeniu tych maksów robimy sobie 1.5tyg przerwy od treningów. Po przerwie zaczynamy powyższy trening z 65% maksymalnego obciążenia jakie wykonaliśmy przed przerwą. Dla przykładu: Jeśli udało nam się wykonać 12 powtórzeń Martwego Ciągu ze [...]

Słuszna decyzja. Odpoczywaj, a po przerwie wrócisz jeszcze silniejszy, z większymi chęciami i motywacją do treningu.

Witam wszystkich po przerwie spowodowanej banem 4 dniowym a mial byc do 2010roku Twarog i zaraz sleep time po mnie przyjedzie

[...] ciezko lokiec do zabiegu obecnie czekam na rezonans.bark boli sam z siebie albo od roweru(probuje rehabilitowac cwiczeniami) kolano zaczelo bolec na pierwszym FBW po przerwie miesiecznej przy siadach z ciezarem 50kg przed przerwa siadalem 190kg i zero problemow.siady pelne odpadaja rower odpada bieganie bardzo delikatnie inne cwiczenia [...]

[...] ;) Ogólnie robię sobie tydzień przerwy (mam ostatni tak naprawdę tydzień, w którym muszę popracować jeszcze nad nauką), więc przerwa jest też lekko z przymusu :) Po przerwie wymyślę nowy plan, niekoniecznie pod figury, aczkolwiek inny niż ten dotychczas. Tak niestety wiem, dużo zmian, ale nie chcę tak szaleć ze wszystkim, więc przez [...]

siema, ja już 2gi tydzień ćwicze, przyłożyłem sie do rozgrzewki przed każdym treningiem i już zakwasów prawie nie mam. bo po pierwszych treningach po przerwie to masakra była. z reguły po 4tyg regularnego przemyślanego treningu już nie mam zakwasów

Idzie po przodu idzie, U Ciebie jest podobnie jak u mnie, ciezko mase zlapac i ogolnie.. Wymiary podobne tez.. Po przerwie prawie 2 miechow wracam do mojej silki ;) Cwiczyc bede pewnie sam, ale trudno no.. Bedzie dobrze, mam nadzieje.. Najwazniejsze to zebym nie przerwal treningow..

Nie, dodawaj kg powoli. Nie dzialaj pod presja innych. Tydzien, dwa rob lajtowe treningi. Ja po przerwie tez 'rozowymi' ciezarami cwiczylem a teraz jade w dociągu ciezarem, jakim pomyslalbym ze bede cwiczyl po dobrych miesiacach..